疫情期间，同学们足不出门如何进行体育锻炼来保持健康的心理状态和身体状态？学校健美操队为大家提供了一些运动指导建议，让我们一起用运动提高身体素质，放松心态，减缓压力！

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　　运动小提示：首先要根据自己的身体现状、健身习惯，制定合理的训练目标。刚开始健身的人，可以先从基础的动作开始，运动达到中等强度，微微出汗即可，要控制好强度。

　　上午可以轻微做一些有氧运动唤醒身体，下午健身最好的时间范围在15点—21点左右，此时体温和激素水平处于峰值，最合适肌肉的刺激和合成。

　　在锻炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。

　　同学们纷纷在线打卡，表示体育锻炼在心理调节和情绪疏解方面发挥着重要的作用，助力大家养成科学的锻炼习惯，形成健康的生活方式。

（文/体育学院  审核/姜莹  赵旻 李大晖）